Lauf10! in 2021
10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Seit vielen Jahren finden viele Tausende von Laufanfängern gemeinsam mit diesem Programm den Start in ein gesünderes und sportlicheres Leben. Sei auch du 2021 dabei!Durch die #physicalDistanz Vorgaben wegen Corona, wird es auch 2021 leider keinen Lauf10!- Abschlusslauf in Wolnzach geben.
Dieser Trainingsplan bereitet Laufanfänger auf einen 10 Km Lauf in Altfraunhofen vor.
| Woche | Sonntag | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag |
| 1 | 20. Jun. 21 | Ruhetag | 22. Jun. 21 | Ruhetag | 24. Jun. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 5 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | 6 Wiederholungen mit | |||||
| 3 Minuten walken | 3 Minuten walken | 3,5 Minuten walken | |||||
| 1 Minute laufen | 1 Minute laufen | 1,5 Minuten laufen | |||||
| 2 | 27. Jun. 21 | Ruhetag | 29. Jun. 21 | Ruhetag | 1. Jul. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 6 Wiederholungen mit | 7 Wiederholungen mit | 8 Wiederholungen mit | |||||
| 3,5 Minuten walken | 4 Minuten walken | 4 Minuten walken | |||||
| 1,5 Minuten laufen | 2 Minuten laufen | 2 Minuten laufen | |||||
| 3 | 4. Jul. 21 | Ruhetag | 6. Jul. 21 | Ruhetag | 8. Jul. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 7 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | |||||
| 4 Minuten walken | 3 Minute laufen | 4 Minuten walken | |||||
| 2 Minuten laufen | 2 Minuten walken | 2 Minuten laufen | |||||
| 4 | 11. Jul. 21 | Ruhetag | 13. Jul. 21 | Ruhetag | 15. Jul. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 6 Wiederholungen mit | 9 Wiederholungen mit | 6 Wiederholungen mit | |||||
| 3 Minuten laufen | 4 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
| 2 Minuten walken | 2 Minuten laufen | 2 Minuten walken | |||||
| 5 | 18. Jul. 21 | Ruhetag | 20. Jul. 21 | Ruhetag | 22. Jul. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 8 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | 8 Wiederholungen mit | |||||
| 3 Minuten laufen | 4 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
| 1 Minute walken | 2 Minuten laufen | 1 Minute walken | |||||
| 6 | 25. Jul. 21 | Ruhetag | 27. Jul. 21 | Ruhetag | 29. Jul. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 10 Wiederholungen mit | 12 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | |||||
| 3 Minuten laufen | 3 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
| 1 Minute walken | 2 Minuten laufen | 1 Minute walken | |||||
| 7 | 1. Aug. 21 | Ruhetag | 3. Aug. 21 | Ruhetag | 5. Aug. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | |||||
| 5 Minuten laufen | 5 Minuten laufen | 5 Minuten laufen | |||||
| 3 Minuten walken | 3 Minuten walken | 3 Minuten walken | |||||
| 8 | 8. Aug. 21 | Ruhetag | 10. Aug. 21 | Ruhetag | 12. Aug. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | |||||
| 8 Minuten laufen | 8 Minuten laufen | 8 Minuten laufen | |||||
| 3 Minuten walken | 2 Minuten walken | 2 Minuten walken | |||||
| 9 | 15. Aug. 21 | Ruhetag | 17. Aug. 21 | Ruhetag | 19. Aug. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 3 Wiederholungen mit | |||||
| 10 Minuten laufen | 10 Minuten laufen | 10 Minuten laufen | |||||
| 2 Minuten walken | 2 Minuten walken | 2 Minuten walken | |||||
| 10 | 22. Aug. 21 | Ruhetag | 24. Aug. 21 | Ruhetag | 26. Aug. 21 | Ruhetag | Ruhetag |
| 15 Minuten laufen | Ruhetag | 15 Minuten laufen | |||||
| 5 Minuten walken | |||||||
| 15 Minuten laufen | |||||||
| 29. Aug. 21 | |||||||
10 Km Lauf! |
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