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Lauf10! in 2021

Lauf10 Logo10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Seit vielen Jahren finden viele Tausende von Laufanfängern gemeinsam mit diesem Programm den Start in ein gesünderes und sportlicheres Leben. Sei auch du 2021 dabei!

Durch die #physicalDistanz Vorgaben wegen Corona, wird es auch 2021 leider keinen Lauf10!- Abschlusslauf in Wolnzach geben.

Dieser Trainingsplan bereitet Laufanfänger auf einen 10 Km Lauf in Altfraunhofen vor.

WocheSonntagMontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstag
120. Jun. 21Ruhetag22. Jun. 21Ruhetag24. Jun. 21RuhetagRuhetag
5 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit6 Wiederholungen mit
3 Minuten walken3 Minuten walken3,5 Minuten walken
1 Minute laufen1 Minute laufen1,5 Minuten laufen
227. Jun. 21Ruhetag29. Jun. 21Ruhetag1. Jul. 21RuhetagRuhetag
6 Wiederholungen mit7 Wiederholungen mit8 Wiederholungen mit
3,5 Minuten walken4 Minuten walken4 Minuten walken
1,5 Minuten laufen2 Minuten laufen2 Minuten laufen
34. Jul. 21Ruhetag6. Jul. 21Ruhetag8. Jul. 21RuhetagRuhetag
7 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit
4 Minuten walken3 Minute laufen4 Minuten walken
2 Minuten laufen2 Minuten walken2 Minuten laufen
411. Jul. 21Ruhetag13. Jul. 21Ruhetag15. Jul. 21RuhetagRuhetag
6 Wiederholungen mit9 Wiederholungen mit6 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen4 Minuten walken3 Minuten laufen
2 Minuten walken2 Minuten laufen2 Minuten walken
518. Jul. 21Ruhetag20. Jul. 21Ruhetag22. Jul. 21RuhetagRuhetag
8 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit8 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen4 Minuten walken3 Minuten laufen
1 Minute walken2 Minuten laufen1 Minute walken
625. Jul. 21Ruhetag27. Jul. 21Ruhetag29. Jul. 21RuhetagRuhetag
10 Wiederholungen mit12 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen3 Minuten walken3 Minuten laufen
1 Minute walken2 Minuten laufen1 Minute walken
71. Aug. 21Ruhetag3. Aug. 21Ruhetag5. Aug. 21RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit
5 Minuten laufen5 Minuten laufen5 Minuten laufen
3 Minuten walken3 Minuten walken3 Minuten walken
88. Aug. 21Ruhetag10. Aug. 21Ruhetag12. Aug. 21RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit
8 Minuten laufen8 Minuten laufen8 Minuten laufen
3 Minuten walken2 Minuten walken2 Minuten walken
915. Aug. 21Ruhetag17. Aug. 21Ruhetag19. Aug. 21RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit3 Wiederholungen mit
10 Minuten laufen10 Minuten laufen10 Minuten laufen
2 Minuten walken2 Minuten walken2 Minuten walken
1022. Aug. 21Ruhetag24. Aug. 21Ruhetag26. Aug. 21RuhetagRuhetag
15 Minuten laufenRuhetag15 Minuten laufen
5 Minuten walken
15 Minuten laufen
 29. Aug. 21      
 

10 Km Lauf!

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