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Lauf10! in 2022

Lauf10 Logo10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Seit vielen Jahren finden viele Tausende von Laufanfängern gemeinsam mit diesem Programm den Start in ein gesünderes und sportlicheres Leben. Sei auch du 2022 dabei!

2022 wird es am Samstag, 16. Juli einen Lauf10!- Abschlusslauf in Wolnzach geben.

Dieser Trainingsplan bereitet Laufanfänger auf einen 10 Km Lauf vor.

WocheSonntagMontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstag
11. Mai. 22Ruhetag3. Mai. 22Ruhetag5. Mai. 22RuhetagRuhetag
5 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit6 Wiederholungen mit
3 Minuten walken3 Minuten walken3,5 Minuten walken
1 Minute laufen1 Minute laufen1,5 Minuten laufen
28. Mai. 22Ruhetag10. Mai. 22Ruhetag12. Mai. 22RuhetagRuhetag
6 Wiederholungen mit7 Wiederholungen mit8 Wiederholungen mit
3,5 Minuten walken4 Minuten walken4 Minuten walken
1,5 Minuten laufen2 Minuten laufen2 Minuten laufen
315. Mai. 22Ruhetag17. Mai. 22Ruhetag19. Mai. 22RuhetagRuhetag
7 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit
4 Minuten walken3 Minute laufen4 Minuten walken
2 Minuten laufen2 Minuten walken2 Minuten laufen
422. Mai. 22Ruhetag24. Mai. 22Ruhetag26. Mai. 22RuhetagRuhetag
6 Wiederholungen mit9 Wiederholungen mit6 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen4 Minuten walken3 Minuten laufen
2 Minuten walken2 Minuten laufen2 Minuten walken
529. Mai. 22Ruhetag31. Mai. 22Ruhetag2. Jun. 22RuhetagRuhetag
8 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit8 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen4 Minuten walken3 Minuten laufen
1 Minute walken2 Minuten laufen1 Minute walken
65. Jun. 22Ruhetag7. Jun. 22Ruhetag9. Jun. 22RuhetagRuhetag
10 Wiederholungen mit12 Wiederholungen mit10 Wiederholungen mit
3 Minuten laufen3 Minuten walken3 Minuten laufen
1 Minute walken2 Minuten laufen1 Minute walken
712. Jun. 22Ruhetag14. Jun. 22Ruhetag16. Jun. 22RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit
5 Minuten laufen5 Minuten laufen5 Minuten laufen
3 Minuten walken3 Minuten walken3 Minuten walken
819. Jun. 22Ruhetag21. Jun. 22Ruhetag23. Jun. 22RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit5 Wiederholungen mit
8 Minuten laufen8 Minuten laufen8 Minuten laufen
3 Minuten walken2 Minuten walken2 Minuten walken
926. Jun. 22Ruhetag28. Jun. 22Ruhetag30. Jun. 22RuhetagRuhetag
4 Wiederholungen mit4 Wiederholungen mit3 Wiederholungen mit
10 Minuten laufen10 Minuten laufen10 Minuten laufen
2 Minuten walken2 Minuten walken2 Minuten walken
103. Jul. 22Ruhetag5. Jul. 22Ruhetag7. Jul. 22RuhetagRuhetag
15 Minuten laufen4 Wiederholungen mit15 Minuten laufen
5 Minuten walken10 Minuten laufen
15 Minuten laufen2 Minuten walken
      

 16. Jul.22

10 km Lauf

 

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